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補鈣誤區你“踩”了幾個?

我們常說補鈣,補鈣似乎已經成為時尚的保健方式。人生的每個階段都需要鈣質的支持。補鈣,我們可以從食物中攝取,還會從補鈣產品中攝取體內不足的鈣質。如何去挑選種適合自己的補鈣產品?又應該如何科學補鈣?為此,大洋健康開展了為期四周的補鈣產品調查,看看你已涉足哪些補鈣誤區?

醫學指導:中山大學孫逸仙紀念醫院藥學部 劉春霞副主任藥師

誤區:“是藥三分毒”,我選擇保健品補鈣更安全

專家:保健品沒標不良反應≠無不良反應

市場上的補鈣產品眾多,既有維生素,也有礦物質類;既有藥品也有保健品,選擇藥物補鈣還是保健品補鈣?這是不少網友的疑問?!拔医ㄗh選擇鈣劑時,選擇標有(OTC)非處方藥的比較安全?!眲⒋合冀ㄗh。藥品的生產需要經過藥監局批準,上市之前必須通過藥理學、毒理學和臨床試驗才能投放市場。作為具有診斷、治療、預防作用的藥品,它定標明適應癥,明確治療的作用,以及不良反應。如此高標準的生產要求,補鈣藥品值得信賴。

相對藥品而言,保健品只能起到保健、輔助治療的作用,并不是真正意義上的治療。同時,保健品般沒有標明不良反應的癥狀,但并不代表完全沒有不良反應。

誤區二:五成網友認為液體鈣更利于吸收

專家:鈣劑溶解度高≠吸收快

“值得注意到是,鈣的吸收率因人而異?!眲⒋合继嵝?。如果是碳酸鈣類,它的吸收先經過胃酸的作用再被腸道吸收。如果胃酸情況正常、胃蠕動良好,鈣劑吸收速度快。

劉春霞指出,“液體鈣劑溶解度好并不代表吸收快,主要看鈣劑里維生素D的含量?!笔忻嫔系囊簯B鈣軟膠囊主要由碳酸鈣、維生素D、明膠、純凈水、甘油組成。其中,對鈣吸收有積作用的主要是維生素D,它能促進小腸粘膜吸收鈣和腎小管對鈣的重吸收。不同形態的鈣,終均以鈣離子的形式被腸道吸收,鈣劑溶解度高并不代表吸收快。

誤區三:補鈣引起便秘是通病,無法避免

專家:補鈣安排在兩餐之間合理

碳酸鈣類鈣劑經過胃酸作用時,生成氯化鈣后到達腸道。其中15%被腸道吸收,85%跟食物中的草酸、植物酸、脂肪酸等結合成不溶性鈣化合物,如碳酸鈣、磷酸鈣等,堆積多了就形成便秘。

“檸檬酸鈣水溶性較好,檸檬酸根離子能夠將人體難以吸收的草酸鈣、磷酸鈣中的鈣離子競爭出來,形成水溶性較好地檸檬酸鈣排出體外,有效防止便秘?!眲⒋合急硎?,補鈣容易便秘的人,可以多喝水。補鈣的時間好安排在兩餐之間,此時,食物對它的影響較小。適當的運動,增加胃腸蠕動也有效減少便秘。

誤區四:補鈣同時多進食蔬菜,有助鈣質吸收

專家:大量攝入纖維素會抑制鈣吸收

“飲食需要平衡,但如果你是補鈣大軍中的員,需要注意,鈣與纖維素容易結合成不易吸收的化合物。過多進食富含纖維素的食物會抑制鈣的吸收?!眲⒋合继嵝?。

牛奶、雞蛋含有豐富的蛋白質、鈣質,兩者都是補鈣妙品。但是如果兩者同時進食,卻會妨礙鈣的吸收,長期食用還會誘發乳堿綜合癥。劉春霞指出,服用鈣劑時應避免過于油膩的食物,大量飲用含酒精和咖啡因的飲料以及大量吸煙,也會抑制鈣劑的吸收。

來源:本站   編輯:普通管理員
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